커피 다이어트 효과와 방법

커피 다이어트 효과와 방법

 

 

전 세계적 기호식품인 커피, 우리나라 역시 이 커피 열풍이 사그라들지 않고 있습니다. 1958년 FDA를 통하여 안전식품으로 선정된 커피는 중독성이 아닌 습관성으로 구분이 되며, 각종 유해성과 유익성 등으로 수많은 연구결과가 나오게 되었으며, 그 결과 다이어트에 매우 유익하다는 연구 또한 나타났는데요, 오늘은 바로 이 커피를 이용한 다이어트에 관한 효과와 그 방법을 한번 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

커피 다이어트 효과

 

 

커피가 다이어트에 좋은 이유로는 신진대사와 카페인효과, 나이신, 활동량, 칼로리, 수분공급 등과 같은 연유를 꼽아 볼 수 있는데요, 각각 어떠한 내용들로 인한 것인지 한번 살펴보도록 하겠습니다.

 

1. 신진대사 : 커피를 마시게 되면 혈관을 수축시켜 혈압을 올리는 등 신진대사를 원활하게 만들어 다이어트에 좋은 효과를 가져올 수 있습니다.

 

2. 카페인 : 커피에 포함된 대표적인 성분인 카페인은 에너비의 소비량을 10% 가량 원활하게 만들어 운동을 하게 되면 피하지방을 타워 이를 운동에너지, 즉 근육으로 바꾸어 주기 때문에 다이어트에 매우 효과적입니다.

 

3. 나이신 : 니아신은 비타민의 일종으로 칼로리의 소비율을 늘릴 수 있습니다.

 

4. 활동량 : 카페인과 연관되는 부분으로 카페인의 양이 많아질 수록 신진대사율이 더욱 높이지며 신체의 피로감을 덜 수 있게 됩니다. 이로 인하여 평소보다 더 많은 활동을 장시간 동안 할 수 있게 됩니다.

 

5. 칼로리 : 블랙커피의 칼로리는 약 1Kcal 정도로 매우 적기 대문에 커피 한잔으로 충분한 포만감을 느길 수 있습니다.

 

6. 수분공급 : 커피를 간식 대신 활용할 경우 체내 수분의 공급과 함께 커피에 포함된 카페인을 섭취하게 되어 이뇨작용과 함께 체지방 생성억제의 효과를 가져올 수 있습니다.

 

 

 

 

커피 다이어트 방법

 

 

커피 다이어트는 기본적으로 크림과 설탕을 첨가하지 않은 블랙커피를 이용하는 것을 우선으로 한다는 점 꼭 명심하시고 아래의 내용을 살펴보시길 바랍니다.

 

1. 블랙커피 : 다이어트용으로 이용할 수 있는 커피는 블랙커피로서 칼로리 역시 해당 커피가 1kcal 입니다. 크림은 동물성 유지 성분으로 이루어져 있으며, 설탕 역시 칼로리가 커피에 비해 높기 때문에 함께 섭취할 시 큰 효과를 볼 수 없습니다.

 

2. 따뜻한 커피 : 60도 이상의 따뜻한 블랙커피를 마시면 더욱 큰 효과를 볼 수 있습니다. 다만 자판기나 인스턴트 커피의 경우에는 크림과 설탕이 첨가되어 있기 때문에 커피 원래의 기능을 잃어 다이어트 효과는 미비하다고 합니다.

 

3. 커피 섭취량 : 하루 3잔 이하의 커피는 중추신경계에 작용하기 때문에 피로와 졸음을 쫓아주고 머리를 맑게 하여 신진대사를 향상시키고 신체리듬의 활력을 불어 일으킬 수 있습니다.

 

4. 불면증 대비 : 커피의 카페인 성분이 인체에서 완전히 사라지기 까지는 약 6시간 ~ 8시간 정도가 소요되므로 평소 불면증을 겪고 있다면 잠들기 8시간 전에 커피를 마시지 않는 것이 좋습니다.

 

5. 커피 마시는 방법 : 아침에 기상하여 모닝커피 한잔, 그리고 점심식사전 2잔 정도를 마셔 줍니다. 그리고 평소 운동이나 사우나를 하기 전에도 커피를 한전 마셔주는 것이 좋습니다. 커피를 이용한 다이어트는 혈청 내의 콜레스테롤을 감소시켜 운동량을 늘리고 포만감을 느끼게 되어 아주 자연스러운 다이어트 효과가 나타나게 됩니다. 다만 과다한 커피 복용은 수면장애나 영양장애 등을 불러 일으킬 수 있기 때문에 하루 3잔 적동가 적당하며, 건강한 다이어트를 위해서는 운동과 식이요법을 병행하는 것을 권장합니다.